En este blog voy a informarte sobre la salud mental y consejos para ayudar a otros y también para ayudarte si la padeces y te hablare sobre los tipos de respiración para relajarnos.
La buena salud mental conduce a una imagen positiva de uno mismo y, a su vez, a relaciones satisfactorias con amigos y otras personas. Tener una buena salud mental le ayuda a tomar buenas decisiones y afrontar los desafíos de la vida en el hogar, el trabajo o la escuela.
Tipos de enfermedades mentales
Ansiedad: Presencia frecuente, intensa y desproporcionada de nerviosismo, preocupación o temor exagerado que puede interferir en el día a día de la persona provocando malestar, tensión y elevado estado de alerta.
Trastornos que cursan con presencias de ideas y percepciones anormales y pérdida de contacto con la realidad provocando angustia, nerviosismo, hipervigilancia y aislamiento social y emocional.
comportamientos que se alejan notablemente de las expectativas del entorno de la persona que los padece.
Trastornos del estado de ánimo
la persona manifiesta estados de tristeza o de alegría demasiado intensos limitando la capacidad de llevar a cabo una vida normal.
Trastornos conducta alimentaria
comportamientos que van desde el hecho de comer de manera descontrolada hasta la falta de ingesta de alimentos.
Coexistencia, en una misma persona, de una dependencia o adicción (ya sea a substancias legales, ilegales o a comportamientos), junto a un problema de salud mental.
primer paso, recurra a las personas en las que confíes
A veces las personas no obtienen la ayuda que necesitan porque no saben a quién recurrir. Cuando uno no se siente bien, puede resultar difícil seguir los pasos necesarios para ayudarse a mejorar.
Cuando se trata con problemas emocionales o de salud mental, es importante no hacerlo solo. Piensa en todas las personas a las que en las que vas a obtener apoyo. Éstas son personas que se preocupan por ti y pueden ayudarle a sentirse cómodo, son personas que te van a escuchar y comprender.
Hay muchos motivos por los cuales las personas no buscan ayuda para resolver los problemas de salud mental. El temor, la pena y la vergüenza impiden con frecuencia que la persona lo exprese. Intenta tener una actitud positiva
Tienes que recordar que..
´-Tener un problema de salud mental no es tu culpa
-No significa que estes loco
-Aunque pienses que eres el único que tiene ese problema no eres el único y si lo eres habrá una solución
REALIZA ALGUNAS TECNICAS DE RELAJACIÓN
Relajación autógenas: Repites palabras o recomendaciones en tu mente que te pueden ayudar a relajarte y a reducir la tensión muscular.
Relajación muscular progresiva: te concentras en tensar lentamente cada grupo muscular y, luego, relajarlo.
Visualización. En esta técnica de relajación, puedes formar imágenes mentales para hacer un recorrido visual hacia un lugar o una situación pacífica y tranquila.
¿Cómo reconocer los síntomas de la ansiedad?
1º Aumento del ritmo cardíaco.
2º Respiración acelerada (hiperventilación)
5º Sensación de debilidad o cansancio
7º Dificultades para dormir
es una de las mejores maneras de reducir el estrés en el cuerpo. Esto se debe a que cuando respira profundamente, el cuerpo envía un mensaje a su cerebro para calmarse y relajarse. Luego, el cerebro envía este mensaje al cuerpo.
Escoge una postura en la que estes a gusto, sentada, en el sofá, inhala contando hasta cuatro luego exhala. La respiración cuadrada aumenta la concentración, relaja el sistema nervioso y reduce el estrés y es útil también a la hora de dormir.
El objetivo aquí es inflar el diafragma, no el pecho, para aprender a practicarlo de forma correcta coloca una mano sobre el pecho, la otra sobre el vientre, y realizaremos una respiración profunda por la nariz . Prueba a hacer entre seis y diez respiraciones lentas y profundas durante 10 minutos todos los días.
Adopta una posición en la que estes relajado. Coloca tu pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha y tu índice sobre la fosa nasal izquierda. Inhalamos por la fosa izquierda, presionando con nuestro pulgar y soltamos y exhalamos por la fosa derecha presionando con el índice. Es la única técnica que no se recomienda antes de dormir, ya que se considera que balancea el cuerpo y levanta la mente.
¡¡¡Ánimo tu puedes luchar contra el estrés!!
1º Grado medio de estética y belleza
