¡Hola a todos y todas! Hoy os voy a hablar de lo importante que es mantener una buena salud mental, cómo conseguirla, y también, algunas técnicas de respiración para evitar en lo posible la ansiedad.
Algunos os preguntaréis: Pero, ¿qué es la salud mental?
Pues, la salud mental de una persona, se refleja en su comportamiento y depende de: su capacidad para manejar los temores y angustias, controlar la ansiedad (de lo que os hablaré más tarde), enfrentarse a las dificultades y aliviar tensiones.
Vale, ya entendemos un poco más en profundidad el concepto de salud mental, pero ,además de eso, también hay que saber algunos hábitos que deberíamos mantener para conseguir una buena salud mental. Estos hábitos son:
- Satisfacer las necesidades básicas (comer equilibradamente, dormir las horas necesarias, etc.)
- Reforzar nuestra autoestima y fomentar la autoconfianza. Conociendo nuestras fortalezas y debilidades. Valorar lo bueno de los demás, pero también lo bueno de nuestras acciones e imagen.
- Fomentar las relaciones saludables. Estableciéndolas solo con aquellas que nos hagan mejores personas, desechando cualquier relación nociva y abusiva.
- Aceptar el cambio, viviendo en el presente, desligándonos de situaciones pasadas y tampoco estar preocupándonos por el futuro.
- Ejercitar la mente para retrasar el deterioro cognitivo (leer, estudiar, ejercitar la memoria), manteniendo la función cerebral.
- Gestionar nuestras emociones. Hay que adquirir autocontrol sobre nuestros impulsos y no dejarnos llevar por las situaciones.
- Cortar con las preocupaciones. Si no es posible solucionar un problema, evitar estar sobreanalizando las situaciones.
- Mantener una actitud positiva. Ver el lado bueno y aprovechar lo que nos beneficia en nuestro desarrollo personal.
Está claro que es muy fácil decir todo esto, lo que no es tan fácil es ponerlo en práctica y lograrlo, pero, ¡con esfuerzo y constancia todo es posible!
Ahora, os voy a hablar un poco de la respiración y unas técnicas de respiración para ayudaros a evitar situaciones de mucha ansiedad.
Como ya sabemos gracias a las clases de biología, la función principal de la respiración es aportar el oxígeno necesario para que las células puedan aprovechar la energía contenida en los alimentos.
Es importante que durante nuestra actividad cotidiana mantengamos una respiración acompasada, que estemos relajados y nos concentremos en lo que estamos haciendo.
Para poder mantener una respiración calmada y completa, existen algunos ejercicios que podemos realizar y así relajarnos y respirar correctamente.
Un ejercicio para practicar la respiración completa consiste en, con fluidez y sin hacer muchos esfuerzos, inspirar por la nariz llevando el aire hacia el abdomen, después llenar de aire la caja torácica separando las costillas lateralmente y después ensanchando el pecho y elevando las clavículas pero sin elevar los hombros. Sentir que se han llenado los pulmones y, a continuación, expulsar el aire suavemente. Este ejercicio se debería repetir varias veces durante 5 a 7 minutos.
https://fisiofine.com/ejercicios-fisioterapia-respiratoria/En conclusión, es muy importante tener una buena salud mental para poder estar en paz con nosotros mismos, y con los demás también, ¡que muchas veces se nos olvida cuidarnos por dentro!
Espero que pongáis en práctica estos consejos y ejercicios y que os ayuden.
¡Un saludo!
Carlota Barragán Aguado
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